Iniciacion al atletismo

Que elementos se trabajan en la iniciacion al ritmo

Se ha denunciado esta presentación.

Próxima SlideShare

Cargando en… 5

×

  • ...

Publicado el

  • 0 comentarios
  • 0 recomendaciones
  • Estadísticas
  • Notas
  • Sé el primero en recomendar esto

Visualizaciones

Visualizaciones totales

428

En SlideShare

De insertados

Número de insertados

1

Acciones

Compartido

Descargas

4

Comentarios

Recomendaciones

No hay notas en la diapositiva.

  1. 1.

    ATLETISMOEl atletismo es una actividad física integrada por acciones naturales como la carrera, el salto y el lanzamiento.Históricamente se remonta a la antigüedad clásica. En los Juegos Olímpicos modernos constituye el elementomás importante.El atletismo es un campo de experimentación e investigación sobre el hombre con la ventaja de poderconstatar de forma exacta el progreso, siendo muy diversas las ramas de la ciencia que se ocupan de estedeporte.Los periodos atléticosCiclos de preparación:a) Iniciación atlética del debutante, la específica previa a los grandes resultados, el período de forma y la fasede mantenimiento.b) Etapas de la temporada: Invernal (entrenamiento−base), Primaveral (entrenamiento específico), Veraniega(Forma competitiva), Otoño (mantenimiento).EL ATLETISMO DE INICIACIÓNEl atletismo puede practicarse desde la más temprana edad, puesto que se trata de gestos y acciones naturalescomo la carrera, el lanzamiento y el salto.El trabajo cuantitativo debe predominar sobre el cualitativo.Lo importante es realizar una buena preparación genética y equilibrada, sin insistir en puntos localizados. Lapreparación orgánica debe prevalecer sobre la muscular y en las tablas de ejercicios, los respiratorios y deelasticidad ocuparán un lugar más importante que los de potenciación.PREPARACIÓN GENÉRICACONSIDERACIONESEs la preparación básica que permite al individuo enfrentarse al entrenamiento específico gracias a una"condición física" constituida por una gama de cualidades físicas. La preparación genética es una sesión deejercicios físicos encaminados a una mejora general orgánica, muscular y articular.ORGÁNICASe trata de desarrollar las funciones de los sistemas cardiovascular y respiratorio y demás órganosinvolucrados en el esfuerzo. El corazón aumenta de volumen y mejora el riego sanguíneo con un mayor aportede oxígeno a los músculos, disminuyendo la fatiga, aumenta la resistencia aeróbica o fondo.MUSCULARPretende un rendimiento de los grupos musculares incrementando la fuerza, elasticidad, flexibilidad, contractilidad y resistencia de los mismos. 1

  2. 2.

    ATLETISMO FEMENINOLos beneficios de la actividad física son iguales para el hombre y la mujer. Los prejuicios han dificultado laprogresión del Atletismo femenino, pero actualmente es bien sabido que para nada perjudica a la femineidadla práctica atlética, totalmente acorde con la imagen de la mujer moderna.Lo importante es evitar las comparaciones entre el rendimiento masculino y el femenino, pues ambos vanparalelamente y no tienen por qué interferirse.Por otra parte, el más rápido desarrollo biológico de la mujer la capacita para acceder a sus mejores resultadosantes que el hombre.Sin embargo hay que contar con una excelente elasticidad y flexibilidad, coordinación y elementos propios deltemperamento femenino como el entusiasmo.SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE CARRERASOBJETIVOSSon los medios encaminados a mejorar las diversas cualidades propiasde las especialidades de carrera comoson la velocidad, la resistencia que puede ser aeróbica u orgánica y anaeróbica o muscular.El ritmo sirve para que se traduzca en buenos resultados todo el trabajo de carrera.Los diferentes sistemas se encuadran en NATURALES y FRACCIONADOS. Las dos fórmulas sonnecesarias, y ambas deberán aplicarse debidamente mezcladas.SISTEMAS FRACCIONADOSTeóricamente se trata de la división en fracciones de una distancia por medio de pausas intermedias o tambiénla repetición de distancias separadas por una intervalo. Elementos: DistanciaTiempoRepeticionesPausa o intervalo.Los fraccionarios sirven para mejorar aspectos atléticos y fisiológicos concretos: mejoría cardiorrespiratoria, muscular y del ritmo.NATURALESSe denominan así por realizarse en la naturaleza y por llevarlo a cabo el atleta de acuerdo con su inclinaciónnatural del momento.La intuición es importante en estos sistemas y la ejecución es más agradable que en el caso de losfraccionados, aunque los fundamentos técnicos son menos sólidos y evaluables. Carrera continuaFarlekCuestas 2

  3. 3.

    VELOCIDADEs necesaria no sólo para los especialistas, sino también para los corredores de 400 y 800 metros, y sirve debase en el caso de los de 1.500 metrossin embargo, sólo es secundaria en las carreras de 5.000 metros, etc.Hay tres clases de entrenamientos: −Estímulos máximos.−Ritmo de la velocidad−Modulaciones de frecuencia.SISTEMAS COMPLEMENTARIOSOBJETIVOSSon una serie de tipos de trabajo encaminados a la mejora de las cualidades físicas básicas del atleta ycomplemento indispensable de los entrenamientos específicos. Con él se incrementa el rendimiento orgánico ymuscular en sus diversos aspectos y cada faceta se logra bien por separado utilizando cada sistema oconjuntamente.La fuerza y potencia se trabajan con la halterofilia y la isometría, la potencia y la elasticidad con la gimnasia ylos saltos diversos, la resistencia a través de los circuitos y el conjunto de todos estos elementos y la velocidadse aúnan en el entrenamiento total.MEDIOS AUXILIARESHIGIENEConjunto de cuidados para el mantenimiento de la salud, limpieza corporal, indumentaria y calzado, nocometer excesos, no fumar ni beber alcohol y otros excitantes, dormir lo suficiente y llevar una vida metódica.ALIMENTACIÓNDebe ser racional y equilibrada, con suficiente aporte vitamínico y mineral.EXPLORACIÓN MÉDICAPeriódicamente hay que realizar un examen médico completo.FICHA CONTROLEl objetivo de esta ficha es el de llevar un control exacto de la actividad del atleta y conocer los detallessusceptibles de interés, primera parte: refleja la situación personal del atleta. Segunda parte: los datos físicosmás importantes. Tercera parte: da idea de las posibilidades de rendimiento. Cuarta parte: es un test delpotencial atlético. Quinta parte: da a conocer la marcha mensual del atleta, y en los resultados se calificará deacuerdo con el criterio del entrenador con respeto a la marca registrada. Sexta parte: contendrá el detalle decada entrenamiento.TEST DE EVALUACIÓN 3

  4. 4.

    Se pretende evaluar el potencial atlético del individuo en alguna de las facetas más importantes y medir susprogresos, por medio de las pruebas cuya forma de ejecución se describe.1.−Salto vertical.2.−"Squats" o "sentadillas".CARRERASLa pista reglamentaria mide 400 metros y tiene 6 u 8 pasillos o calles de al menos 1, 22 metros de ancho, porlos que se hace todo el recorrido en las distancias hasta de 400 metros inclusive, estando escalonadas laslíneas de salida en aquellos en que hay que compensar las curvas.Dos salidas falsas eliminan al atleta de la competición, y también es descalificado el que molestavoluntariamente a un adversario.En la meta el puesto se determina de acuerdo con el momento en que el tronco alcanza la línea de llegada.carrerasalidaEn la salida de las carreras el atleta a la voz de "¡a sus puestos!" se coloca agachado con los pies apoyados enlos "tacos de salida" con la rodilla del que va más retrasado apoyada en tierra, al igual que las manos que seponen inmediatamente detrás de la línea de salida. A la orden de "¡listos!" se separa la rodilla del suelo, quedando ambas piernas semiflexionadas. Al sonar el disparo, en una reacción refleja se actúa sobre los tacosal tiempo que los brazos se separan del suelo, produciendo un desequilibrio que provocará la puesta enmarcha.Se denomina "zancada" a todo el ciclo desde que un pie toma contacto col el suelo hasta que lo hace de nuevo, comprendiendo por tanto, dos pasos.IMPULSOPie y rodilla de la pierna de impulso se extienden, una vez que el centro de gravedad sobrepasa la vertical, impulsando la cadera hacia delante. Al tiempo que la otra pierna llamada libre, actúa plegada adelante−arribaprovocando un tándem de fuerzas, coincidiendo la máxima extensión de la de impulso con la mayor elevacióndel muslo de la libre.SUSPENSIÓNLa proyección hacia delante provocada por el impulso se manifiesta en la parábola descrita por el centro degravedad una vez terminado el contacto con el suelo, siendo esta fase de pérdida de velocidad.APOYOEs la toma de contacto con el suelo o recepción en la que se produce la caída. El pie llega al suelo con la parteexterna del metatarso y todo el pie desciende elásticamente hasta apoyarse en el suelo al tiempo que seflexiona la rodilla ligeramente preparado el impulso, mientras que la opuesta avanza flexionándose hastasobrepasar a la pierna de apoyo, continuando juntamente con la cadera el movimiento al frente durante esteperíodo de amortiguamiento en el que la pierna pasa a ser la de impulso en el transcurso del apoyo. 4

  5. 5.

    CONCLUSIONESEl desarrollo de las cualidades físicas básicas es el fundamento de la primera etapa del entrenamiento, predominando la preparación muscular y también la carrera de larga duración. El la fase siguiente esprimordial el entrenamiento de tipo fraccionado con repeticiones cada vez más intensas y finalmente apareceel trabajo de ritmo y de velocidad con recuperaciones más amplias entre cada esfuerzo, llegándose así a laetapa de competición en la que son importantes los descansos activos.VALLAS Y OBSTÁCULOS110 vallassecuenciaDESCRIPCIÓNEn la salida se coloca el pie de impulso en el taco delantero, hay que llegar con la cadera alta frente alobstáculo para atacarlo correctamente; el impulso debe ser bastante alejado de la valla para conseguir unaacción en profundidad dejando que avance el centro de gravedad desequilibrándose hacia delante al tiempoque se inclina el tronco al frente. Una vez sobre el obstáculo, la pierna adelantada comienza una acción haciaabajo y la retrasada sigue su trayectoria con la rodilla precediendo al pie, y los brazos actuarán en sentidocontrario al precedente. La toma de contacto con el suelo se realiza de metatarso bajando el talón haciendomuelle.400 vallassecuenciaDESCRIPCIÓNLa técnica de paso del obstáculo es más económica, movimientos de menor amplitud e intensidad.La flexiónde tronco es menos acentuada y la parábola lógicamente más baja; la acción es menos enérgica y hay másabandono en la fase de vuelo.3.000 obstáculossecuenciaDESCRIPCIÓN1.El obstáculo se aborda desde más cerca.2.Otra forma de pasar el obstáculo es apoyando el pie, pero no es recomendable salvo en casos de dificultad.3.La "ría" se pasa apoyando el pie de ataque en la parte superior de la barrera y actúa en movimientos secante.RELEVOS4 x 100secuencia 5

  6. 6.

    DESCRIPCIÓNLa forma generalizada de transmitir el "testigo" o bastón es la que permite que el relevista no tenga quecambiarlo de mano.Al llegar el "portador" a una marca colocada previamente, según las características de ambos corredores, elreceptor se pone en movimiento y la entrega se efectúa en la zona permitida a una velocidad similar entre losrelevistas.MARCHAsecuenciaDESCRIPCIÓNDoble apoyo: ambos pies tocan al suelo.Tracción: la realiza la pierna delantera merced de glúteos y a la inercia del centro de gravedad.Relajación: donde acaba la tracción y comienza el impulso.Impulso:la pierna que ha hecho la tracción a impulsar mientras la otra va pasando adelante para estenderse.PRUEBAS COMBINADASCARACTERÍSTICASLa fuerza, la velocidad y la resistencia son los elementos atléticos necesarios.La coordinación es un elemento imprescindible para asimilar técnicas diversas. La velocidad, para las pruebasde 100, 400, 110 vallas, y complementaria de los demás saltos y lanzamientos. La fuerza es necesaria en loslanzamientos, y también se aplica en los saltos y carreras cortas. La resistencia aeróbica permitirá hacer frentea la prueba de los 1.500 metros y a los fatigosos entrenamientos y al esfuerzo de las 10 competiciones. Laresistencia anaeróbica interviene en las pruebas de velocidad y velocidad controlada y la repetición de trabajosde alta intensidad. El equilibrio y la soltura colaborarán al mejor rendimiento de todos los elementos.ALTURA "VENTRAL"secuenciaDESCRIPCIÓNConsta de:Carrera: 7−9 pasos en aceleración progresiva controlable en la batida.Preparación: En los últimos apoyos baja el centro de gravedad, por mayor flexibilidad de piernas y amplituddel paso.Batida:el pie de batida se apoya avanzando la cadera y se inicia la acción de elevación, pasando el centro degravedad sobre la pierna 6

  7. 7.

    ALTURA "FOSBURY"secuenciaDESCRIPCIÓNCarrera: 7−9−11 apoyos veloces, los últimos pasos son en curva y más cortos que en ventral.Preparación: los pies se dirigen más paralelamente al listón, los brazos preparan su acción final conjunta y elcuerpo queda ligeramente retrasado con respeto al punto de batida.Batida: muy rápida. La pierna de impulso se flexiona menos que en el ventral y la de ataque sube plegada.PESOsecuenciaDESCRIPCIÓNIniciación: De espaldas a la dirección del lanzamiento, se carga el peso del cuerpo sobre la pierna derecha, verificándose una inclinación del tronco, al tiempo que se alza el talón de la pierna de apoyo y se levantasemiflexionada atrás−arriba la restada.Desplazamiento: la pierna derecha se extiende impulsando de planta y talón al tiempo que la izquierda lo haceigualmente con fuerza hacia atrás.Fase final: se inicia con giro del pie derecho y la rodilla correspondiente al frente, a la par que se vanextendiendo ambas piernas.Lanzamiento: Las piernas realizan una acción explosiva hasta quedar de puntillas al tiempo que el hombro ybrazo portadores empujan el peso adelante−arriba y el izquierdo se coloca en el plano frontal finalizando ellanzamiento sobre la pierna izquierda.DISCOsecuenciaDESCRIPCIÓNIniciación: de espaldas a la dirección del lanzamiento, se realizan unos balanceos del brazo portador, acompañados hacia el mismo lado por el tronco y brazo opuestos. El tronco va rotando hacia la derecha.Fase final: parte de que los dos pies están en el suelo, hasta que el brazo izquierdo comienza a abrirse hacia unlado y el derecho avanza rápidamente en un amplio arco de círculo ligeramente de abajo−arriba.Lanzamiento: las piernas se extienden, la cadera se adelanta y el tronco y línea de hombros terminan surotación al frente, blocándose el brazo y hombro izquierdo.JABALINAsecuencia 7

  8. 8.

    DESCRIPCIÓNComienza con el brazo plegado, codo mirando al frente y palma de la mano hacia arriba, con al jabalinaparalela al suelo. unos 30 metros.Al pisar en la referencia con el pie izquierdo, gira ligeramente hacia la derecha−atrás la línea de hombros, comenzando su recorrido hacia atrás el brazo derecho y un descenso del centro de gravedad que seincrementará en los pasos siguientes. Luego se lanza la jabalina extendiendo la pierna derecha hacia atrás y lajabalina adelante−arriba con la mirada siempre al frente. 8

Popular posts